Dove ti vorresti allenare col tuo Personal Trainer

Come calcolare il tuo metabolismo basale da solo

Come calcolare il tuo metabolismo basale da solo

METABOLISMO BASALE

Per impostare un’alimentazione adeguata dovrai calcolare il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero; la formula che regola ogni cambiamento della composizione corporea viene descritta dall’equazione:

BILANCIO CALORICO = CALORIE INTRODOTTE – CALORIE CONSUMATE

Per incrementare la muscolatura è essenziale che il bilancio sia positivo. Quando invece bisogna  perdere peso, magari nella fase di definizione, il bilancio dovrà essere negativo.

 Per calcolare il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero dovrai:

–      Calcolare il Metabolismo Basale (BMR), che indica la quantità minima di energia (espressa in kcal) indispensabile per lo svolgimento delle funzioni vitali (termoregolazione, respirazione, circolazione sanguigna e attività metaboliche). Tra le tante formule in circolazione quella di Harris-Benedict, 1919, va molto bene:

Per gli uomini

BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) – (6,8 x età)

Per le donne

BMR = 655 + (9,6 x peso (kg)) + (1,7 x altezza (cm)) – (4,7 x età)

 

Esempio: nel caso di un soggetto di 27 anni, di sesso maschile, il

cui peso è di 73 kg e l’altezza di 173 cm, il BMR sarà:

BMR = 66 + (13,7 x 73 kg) + (5 x 173) – (6,8 x 27)

= 1747 calorie al giorno.

A questo andranno aggiunti:

–       Termoregolazionr indotta dalla Dieta (TID): circa il 10% del metabolismo basale;

–      Livello dell’attività lavorativa e metabolismo Lavorativo (ML):

o   Sedentario 20% in più (studente – impiegato)

o   Moderato 40% in più (casalinghe – commessi)

o   Pesante 60% in più (muratori – falegnami)

o   Pesantissimo 80% in più (taglialegna – facchini);

–      Consumo energetico per l’allenamento (CA) moltiplicando il  tutto del 10%.

Riassumendo avremo che il metabolismo totale giornaliero è dato dalla somma del metabolismo lavorativo, dalla termogenesi indotta dagli alimenti (TID) e dalle calorie necessarie per l’allenamento:

METABOLISMO TOTALE GIORNALIERO:

BMR + ML + TID + CA

Ovviamente una volta individuato, dovrai prestare attenzione a come suddividi le calorie.

1 caloria di nutella non ti darò gli stessi nutrimenti e la stessa qualità energetica di 1 caloria di 1 caloria di un prodotto sano.

Come regola generale la suddivisione è questa:

*nei carboidraiti ci sono da intendere anche le fibre.

 

 

 

 

 

 

Scrivici ora se vuoi saperne di più.

A presto,

Personal Training Home

Condividi
Scritto da Stefano / 57 Views

Nessun Commento

Commenta l'articolo

""