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Il Metodo più potente per abbattere l’IPERTENSIONE sai qual’è?

Il Metodo più potente per abbattere l’IPERTENSIONE sai qual’è?

 

Sai come far abbassare VERAMENTE l’ipertensione scongiurando i rischi cardiovascolari che possono arrivare?

 
Loredana lo ha scoperto! 
 
Essere ipertesi e limitarsi a prendere la pillola è come stare accanto ad una bombola del gas aperta e limitarsi a non accendere le luce senza aprire le finestre!
 
Molti medici ormai consigliano di fare sempre più del regolare esercizio fisico….. si ma di che tipo?
 
Qui ti spieghiamo quali sono gli esercizi migliori per controllare al meglio la tua pressione e quali esercizi invece sono ALTAMENTE sconsigliati!
 
Dopo un po’ di giusta titubanza, dovuta alla paura che uno sforzo troppo intenso avrebbe potuto essere pericoloso la PRESSIONE di Loredana si è ridotta e ha potuto dimezzare anche la terapia (che comunque è importantissima).

Per te che hai la pressione alta, anche se di poco, il movimento è un vero e proprio farmaco. Dovrebbe essere effettuato almeno 5 giorni a settimana. 

L’esercizio fisico è in grado di modificare e ridurre la rigidità dei vasi sanguigni dilatando le arterie, facilitando e migliorando la circolazione, e diminuendo la secrezione di alcuni ormoni (le catecolamine) che alzano la pressione. Tale effetto si verifica sia durante che dopo ogni seduta di esercizio e provoca una modesta riduzione dei valori pressori nell’ordine di pochi millimetri di mercurio. Sebbene la riduzione dei valori pressori possa sembrare modesta tale calo risulta clinicamente rilevante.
È stato infatti dimostrato che una riduzione anche di pochi millimetri di mercurio della pressione sistolica (quella più alta) a riposo determina una significativa riduzione della mortalità per malattie cardiovascolari (infarto e ictus) oltre che per tutte le cause. Non so se mi spiego…

Ma allora qual’è l’esercizio fisico più raccomandato?

Sicuramente quello AEROBICO come una bella camminata all’aperto  benefico sia per la prevenzione, sia per il trattamento dell’ipertensione, sia per ridurre il rischio cardiovascolare e diminuire la mortalità. L’esercizio aerobico regolare induca una riduzione della pressione minima e massima a riposo di circa 3.0 mmHg nella popolazione generale e di 6 mmHg negli ipertesi.

Inoltre l’esercizio regolare di bassa intensità e durata è in grado di ridurre la mortalità del 20%, e questo vale anche per una moderata attività fisica.

Ma anche l’esercizio di resistenza dinamico (sviluppo di forza associato a movimento), che in passato veniva sconsigliato in caso di pressione alta, è stato recentemente riesaminati. Si è così visto che l’allenamento dinamico con l’uso di pesi (se si usano sovraccarichi moderati) porta a una significativa riduzione della pressione e a un generale miglioramento di altri parametri metabolici. 

Attenzione però a non farti mettere a testa in giù durante gli esercizi (nel vero senso della parola) questo produce degli scompensi pressori molto pericolosi.

Inoltre anche effettuare periodi anche brevi di esercizio fisico nel corso della giornata (tre periodi di camminata da dieci minuti l’uno) non rimanendo seduti per troppe ore continuative, ma alzandosi possibilmente ogni ora e stando un po’ in piedi e facendo una breve passeggiata ha la sua importanza.

Al contrario l’esercizio isometrico (cioè sviluppare una certa resistenza senza muoversi, rimanendo immobili) continua NON essere raccomandato, in quanto i dati disponibili sono ancora scarsi.

 Quindi in sostanza le linee guida più importanti se vuoi VERAMENTE ABBASSARE LA TUA PRESSIONE sono:

 Cercare di alzarsi in piedi muovendosi più volte e camminando per brevi periodi durante la giornata e in palestra effettuare sedute di training aerobico di 30-40 minuti, con tapis roulant, ellittica o cyclette, mantenendo la frequenza cardiaca tra il 65 e il 75 per cento della frequenza cardiaca massima. Chiedici pure come fare a calcolarla.

Ovviamente nei mesi estivi, o comunque quando la stagione lo consente, vanno benissimo anche esercizi aerobici all’aperto come bicicletta, podismo o nuoto.

Un paio di volte alla settimana le consiglio inoltre un allenamento della forza per i principali gruppi muscolari, evitando l’allenamento con pesi molto elevati. Ogni seduta di attività fisica va inoltre completata con alcuni esercizi di allungamento muscolare.

Noi di PThome facciamo così!

Se vuoi saperne di più prenotati per una consulenza senza impegno!

A presto,

Personal Training Home

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Scritto da Stefano / 101 Views

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